가와하타식 성장체조: 체형 개선과 건강 유지에 탁월한 운동 방법

가와하타식 성장체조란 무엇인가?

가와하타식 성장체조는 일본에서 개발된, 전신 근육을 강화하며 유연성과 균형감각을 증진시키는 운동법이다. 이 운동법은 줄다리기, 철봉, 도술기술 등 일본 무예의 테크닉을 기반으로 하고 있다.

가와하타식 성장체조의 탄생
가와하타식 성장체조는 일본에서 골프용품 업체인 고야마 쇼티(小山商店)의 창업자 인 가와하타 치지로(川端 千治郎)에 의해 개발되었다. 가와하타는 1905년 일본 마이지 시대에 태어났다. 어렸을 때부터 미국의 스포츠인과 함께 연습할 기회를 얻었다. 이 경험으로 인해 미국의 스포츠인들이 일어났을 때 느끼는 것과 같은 근력과 유연성을 가진 사람이 되고 싶었던 것이 가와하타식 성장체조를 개발하는 계기가 된다.

가와하타식 성장체조는 1928년, 가와하타 치지로가 23살때 개발되었다. 이 운동법은 무용 오페레이터가 되기 위해 연습하던 중 자신의 체력과 유연성을 높이기 위해 직접 개발한 것이다. 그 후 가와하타는 스포츠 인류의 건강을 위한 운동법으로 발전시켰다. 이러한 성장체조는 주로 일본의 산업체로 인해 개발되었으며 국민 운동으로 인기를 끌었다.

가와하타식 성장체조의 특징
가와하타식 성장체조의 특징은 그 전신 운동으로 부터 오는 효과가 있다. 운동을 하는 동안 근육, 근막, 근레보와 같은 광범위한 근육운동을 할 수 있으며, 몸의 균형 감각과 유연성을 증진시킨다. 이 운동법은 운동하는 동안 부드럽고 순조롭다.

가와하타식 성장체조의 장점

1. 체중 감량
가와하타식 성장체조는 칼로리 소모가 많아 체중 감량에도 도움이 된다. 중요한 것은 꾸준한 운동을 지속하는 것이다.

2. 균형감각 개선
가와하타식 성장체조에서 사용하는 도구는 철봉을 비롯하여 여러가지가 있다. 이러한 도구를 사용하면 균형감각도 함께 향상된다.

3. 유연성 향상
열등한 신체 근육을 강화하면 유연성이 증가하므로 가와하타식 성장체조에서는 요가와 같은 스트레칭 운동을 함께 추천한다.

4. 덜 스트레스
운동을 하는 동안 자연스럽게 호흡을 개선하는 통제된 효과로 인해 정신적인 스트레스가 감소한다.

5. 혈액순환 및 호흡 개선
가와하타식 성장체조는 운동에 의한 체내 열량의 소모에 따라 호흡이 개선되고 혈액순환이 활발해진다.

가와하타식 성장체조 운동법

1.일본의 전통적인 청년 무도강습과 동시에 무예만수의 기술인 가와하타식 성장체조 기법을 배우고 연마한다.

2.줄다리기(だんじり) : 몸을 던지기, 비너스턴반 등을 사용한다. 열자세로 시작하여 올라간다.

3.도술(팔베어 테크닉 등) : 말할 필요 없습니다. 가을엔 단추를 토막내지 말고 창문막아 쓰세요.

4.철봉(なんでんか,세이호, 관교 등) : 높이, 사랑을 조절해가며 운동한다.

5.진토 研磨の跳躍(코사카 위 세랑디프르, 트위스트, 헥사베어 등) : 가와하타식 성장체조의 대표적인 도구인 진토엔 단부촉을 사용하여 설탕스틱을 뜨거운 작은 점토팅으로 굴리는 연습을 합니다.

6.근력 및 근밀도트레이닝(체중감량) : 초보자의 경우 에어다이빙 기술을 사용하며, 강도가 증가함에 따라 마사지연습, 벽카동, 스트레칭 등을 진행합니다.

7.수면 스트레칭(숙면) : 30㎝×120㎝ 사이즈의 매트 또는 직사각형 형태의 베개를 이용하여 스트레칭 베이비샤워를 실시해보세요. 운동 전후로 수면 스트레칭을 해보는 것도 좋은 방법입니다.

가와하타식 성장체조를 하기 전 꼭 알아야 할 것들
1. 운동 전 반드시 워밍업을 해야 합니다. 박자에 맞춰 스트레칭을 하거나 5-10 분간 조깅하십시오.

2. 항상 수평으로 유지하십시오. 체중을 왼쪽과 오른쪽에 고르게 나눠주세요.

3. 그릇된 운동으로 손상을 입지 마십시오. 영구적인 손상과 증상을 주는 실수하지 마시길 바랍니다.

4. 적당한 운동복을 입으세요. 숨을 쉬기 쉬운 옷과 상의를 입어 에어리한 옷으로 땀을 많이 흘리지 않도록 하십시오.

5. 추운 날씨나 고압수지, 불규칙한 식습관 등 스트레스를 받는 상황에서는 조심해야 합니다.

6. 체중감량 운동시 포만감까지 꼭 기다려 주세요. 권장하는 단백질 섭취량을 유지해야 합니다.

7. 해외여행, 부분조직위원회/학회활동, 행사 등에 참석하시고 싶을 경우, 일정 최소 2주 간격으로 제안드립니다.

가와하타식 성장체조 FAQ

1. 운동 후 얼마나 많은 칼로리를 사용합니까 ?
가와하타식 성장체조를 하면 한 시간에 평균 300-500 칼로리를 사용할 수 있습니다.

2. 가와하타식 성장체조를 할 때 몸에 부담이 가나요?
체력이 낮은 경우 몸이 지나치게 부담스러울 수 있습니다. 또한 운동 중 탈수증세가 나타날 수 있으므로 충분한 물을 섭취해야합니다.

3. 몇 살 이상의 사람들이 가와하타식 성장체조를 할 수 있나요?
가와하타식 성장체조는 나이에 따른 제한이 없습니다. 그러나 체력과 건강 상태가 좋은 남녀노소 누구나 하실 수 있습니다.

4. 가와하타식 성장체조를 할 때 몸이 아프지 않나요?
가와하타식 성장체조는 몸에 부담이 심할 수 있지만, 필요한 운동을 할 때 조심해야합니다.

정리하자면, 가와하타식 성장체조는 근력과 유연성을 증진하면서 몸의 균형과)감각을 향상시키는 일본의 운동법입니다. 운동을 시작할 때는 적당한 워밍업과 함께 시작하시고 이용기간은 체력에 따라 최소 3일부터 시작하는 것이 좋습니다. 가와하타식 성장체조는 나이와 성별이 부적절하다는 구제역 호소에도 불구하고, 남녀노소 누구나 한다는 것이 큰 장점 중 하나입니다.

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